დაიღალეთ ზედმეტი კილოგრამების ტარებით და გაინტერესებთ როგორ შეგიძლიათ სწრაფად დაიკლოთ წონა? მცირე, მაგრამ გადამწყვეტი ცვლილებები მოგცემთ იმას, რისკენაც ისწრაფვით. სასწორზე რიცხვები გაგახარებთ და სარკეში ანარეკლი მოგეწონებათ. 
ყოველთვის გახსოვდეთ - წონის დაკლება არ უნდა იყოს საზიანო თქვენი ჯანმრთელობისთვის. მაღალი ხარისხის შედეგების მიღწევა შეუძლებელია მყისიერად. დიეტა, რომელიც გვპირდება კვირაში ხუთი, შვიდი ან ათი კილოგრამის დაკლებას, იწვევს წონის დაკლებას ორგანიზმიდან წყლის დაკარგვით. ძალიან მალე სხეულის წონა დაუბრუნდება, უფრო სწორად, დაკარგული წყალი. არ არსებობს ჯადოსნური აბი, მაგრამ არის თქვენი შეუპოვრობა, სურვილი და რწმენა შედეგის მიმართ.
როგორ შეგიძლიათ სწრაფად დაიკლოთ წონა? 11 მარტივი რჩევა
1. მოერიდეთ არაჯანსაღ საკვებს
მოგიწევთ უარი თქვათ ტკბილეულზე (ნაყინი, ნამცხვარი, კანფეტი), ჩიფსები, ცხიმიან საკვებზე და ტკბილ გაზიან სასმელებზე. თქვენ არ იღებთ მათგან რაიმე სარგებელს, პირიქით, ითვისებთ დამატებით არასაჭირო კალორიებს.
2. ფრთხილად იყავით საჭმლის დროს
არაფერია ცუდი საჭმელს შორის საჭმლის მირთმევაში, თუ ის მზადდება სწორი საკვებისგან. ჩიფსები, შოკოლადები, ფუნთუშები, კრეკერები, მომინანქრებული ჩიზქეიქები - არჩევანი თქვენს სასარგებლოდ არ არის. ყურადღება მიაქციეთ უმი ბოსტნეულს, ხაჭოს, ვაშლს, ნატურალურ იოგურტს და ა.შ.
3. დიეტის საფუძვლები
გაინტერესებთ როგორ შეგიძლიათ სწრაფად დაიკლოთ წონა? ყურადღება მიაქციეთ თქვენს დიეტას. დაბალანსებული დიეტა წარმატების გასაღებია. ორგანიზმს სჭირდება ნახშირწყლები, სრული ცილები და ცხიმებიც კი (სწორი). მოდით, თქვენს მაგიდაზე გამოჩნდეს მთლიანი მარცვლეულის ფაფა და პური. მნიშვნელოვანი ელემენტია ბოსტნეული და ხილი. ცილები - ხორცი, სასურველია მჭლე ან ფრინველი, ზღვის თევზი (ორაგული, ტუნა, ქაშაყი), რძე, კეფირი, ხაჭო. წონის დაკლების პროცესში აუცილებელი ელემენტია სწორი სახის ცხიმი. გამოვრიცხავთ ცხოველურ ცხიმებს (ღორის ქონი, ცხიმიანი ხორცი), ვამატებთ ზეითუნის ზეთს, თხილს და ცხიმოვან თევზს. სწორი კვება არ არის შიმშილობა. საკვები უნდა იყოს არა მხოლოდ გემრიელი, არამედ ჯანსაღი. ინტერნეტში უამრავი დაბალკალორიული რეცეპტია. გადახედეთ და ნახავთ, რამდენად ადვილია თქვენი დიეტის შეცვლა.
4. წყალი შენი მეგობარია
ის ორგანიზმიდან გამოდევნის ტოქსინებს და ნარჩენებს და არ გადაიქცევა ცხიმოვან ქსოვილად და ცელულიტად. ერთი ჭიქა წყალი ჭამის წინ აქვეითებს მადას და ხელს უშლის ჭარბ კვებას.
5. დაუთმეთ დრო, როცა ჭამთ.
ტვინს დრო სჭირდება (დაახლოებით 15 წუთი) გაჯერების სიგნალის გადასაცემად. საჭმელი კარგად დაღეჭეთ. თუ გეჩქარებათ, არის შანსი, იმაზე ბევრად მეტი შეჭამოთ, ვიდრე დაგეგმეთ. შედეგი არის შეშუპება და ზედმეტი კალორია.
6. სცადეთ ფრაქციული კვება
ბევრი ადამიანი დღეში ორჯერ ან სამჯერ ჭამს. მაგრამ თუ გსურთ სწრაფად დაიკლოთ წონა, მაშინ უფრო ჯანსაღია დღეში რამდენჯერმე მცირე (ფრაქციული) ულუფებით ჭამა. ამ გზით თქვენ ასტიმულირებთ მეტაბოლიზმს. შიმშილობის პერიოდში (მაგალითად, დღეში ორჯერადი კვებით), სხეული იღებს სიგნალს, რომ საკვების მარაგი იწურება და იწყებს რეზერვების გამომუშავებას „წვიმიანი დღისთვის“. და როდესაც დღეში 4-6-ჯერ ჭამთ, აცნობებთ სხეულს, რომ საკმარისი საკვებია და მას შეუძლია უსაფრთხოდ დახარჯოს ენერგია თავის საჭიროებებზე და შეამციროს ადრეული რეზერვებიც კი.
7. ვარჯიში
როგორ შეგიძლიათ სწრაფად დაიკლოთ წონა? შეუერთდი სპორტის მოყვარულთა რიგებს. აქ საჭიროა ინტეგრირებული მიდგომა. კარდიო ვარჯიში საუკეთესო ვარჯიშია ჭარბ წონასთან ბრძოლაში. სიარული, ცურვა, სირბილი, ველოსიპედით სიარული - აირჩიე შენი არჩევანი. ყურადღება მიაქციეთ ძალების ვარჯიშს. კუნთებს ენერგია სჭირდება. რაც უფრო მეტი კუნთი გაქვთ, მით მეტი კალორია სურს თქვენს სხეულს მისი სიცოცხლის შენარჩუნება. ეს ნიშნავს, რომ თქვენი კალორიები დნება მაშინაც კი, როცა დასვენებული ხართ.
8. დაამატეთ მოძრაობა თქვენს ცხოვრებას
დრო არ გაქვთ სპორტული დარბაზისთვის? წონის დაკლება ისევ თქვენს ხელშია! დაამატეთ მოძრაობა თქვენს ცხოვრებას. თუ ძაღლი გყავთ, უფრო დიდხანს იარეთ, ლიფტის ნაცვლად კიბეებით აიღეთ, იცეკვეთ და ეცადეთ მეტი სიარული. იარეთ ერთი გაჩერებით სახლში და წადით საღამოს სასეირნოდ. დამიჯერეთ, ასეთი მცირე ცვლილებებიც სწრაფ შედეგს გამოიღებს.
9. ნუ მოაკლებთ თავს ჯანსაღ ძილს
ჯანსაღი ძილი თქვენი ერთგული თანაშემწეა წონის დაკლებაში. ღამით არასაკმარისი დასვენება იწვევს ჰორმონებს (გრელინი, ლეპტინი, კორტიზოლი), რომლებიც გეხმარებათ წონის დაკლებაში.
10. გამორიცხეთ ალკოჰოლი
ალკოჰოლი ამცირებს თქვენს მეტაბოლიზმს და გეხმარებათ ცხიმების დაგროვებაში. მაგრამ წონის სწრაფად დასაკლებად საპირისპირო ეფექტი გჭირდებათ.
11. მოძებნეთ თანამოაზრეები
თუ ინტერნეტის აქტიური მომხმარებელი ხართ, მაშინ თქვენთვის ადვილია იპოვოთ ადამიანები, რომლებიც ებრძვიან ზედმეტ კილოგრამებს. მოძებნეთ თემატური ფორუმები ან ჯგუფები სოციალურ ქსელებში. იქ მიიღებთ ძლიერ მხარდაჭერას და მოტივაციას.